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頸部酸痛者日常生活應注意事項
復建科
  • 洗頭最好在蓮蓬頭下沖洗,不要低頭彎腰在洗臉槽中洗。刷牙、洗臉或刮鬍鬚時,儘量保持頸部直立。
  • 喝飲料時,最好使用吸管,儘量避免頭往後仰。
  • 從事休閒活動,如看書報,不要忘記每隔半小時抬起頭來,休息一下,並活動頸部。
  • 書桌或工作桌的高度要適中,使頸部不必過分前傾。正常姿勢應使頸部前屈約20度。
  • 拿高過頭部的物體時,無論輕重,搬張椅子站上去,不要勉強伸手去拿。
  • 開車時,避免緊急煞車。倒車時,多利用後視鏡,避免頸部過度扭轉。避免長途開車。座椅不可太低或太高,必要時可加一坐墊。
  • 避免趴著睡或不睡枕頭。避免在床上看書、看電視。睡姿最好採平躺或側臥。枕頭高度不可太高或太低,以3∼4吋為宜。枕頭宜放至頸根部,不要只墊在頭下。
  • 接聽電話時,勿用肩膀挾電話。
  • 急性期過後,宜每日做頸部運動,以維持頸部之正常功能。
  • 當頸部嚴重扭傷或有神經方面症狀時,可考慮戴頸圈以支持頸部。症狀減輕即拿掉,不要戴太久,以免造成頸部肌肉萎縮無力。
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