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要如何進行安全有效的減重計劃?
復健科主任 陳柏宏 醫師
  A:飲食控制、規律運動和行為療法是主軸,缺一不可。
什麼運動可以有效減肥?...有氧運動為主,肌力訓練為輔。

運動的原則:
1. 時間:30-60分鐘/次
2. 頻率:每週3-5次
3. 形式:步行、慢跑、騎腳踏車、游泳等
4. 強度:自覺有點累又不會太累的程度;或是預估最大心跳率的55%-80%

節食原則:
每日運動並配合節食,使熱量減少五百大卡。每日熱量攝取不可低於1200大卡。

要減多少才有益健康?
減輕體重的5%-10%就有很好的效果。每週減重不要超過0.5-1公斤。

要如何避免復胖?
「持續運動」是成敗關鍵,快走30分鐘就是很好的運動。




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