職場健康促進
職場健康促進
體適能(Physical Fitness)可視為身體適應生活與環境（例如：溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。 體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。 在科技進步的文明社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，工作與生活壓力和休閒時間相對增加， 每個人更加感受到良好體適能和規律運動的重要性。
國民體適能檢測之年齡、項目及順序：
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十歲以上未滿二十三歲者：
- (1)身體組成：身體質量指數及腰臀圍比。
- (2)瞬發力：立定跳遠。
- (3)肌力及肌耐力：屈膝仰臥起坐。
- (4)柔軟度：坐姿體前彎。
- (5)心肺耐力：跑走。
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二十三歲以上未滿六十五歲者：
- (1)身體組成：身體質量指數及腰臀圍比。
- (2)心肺耐力：登階測驗。
- (3)肌力及肌耐力：屈膝仰臥起坐。
- (4)柔軟度：坐姿體前彎。
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六十五歲以上者：
- (1)身體組成：身體質量指數及腰臀圍比。
- (2)肌力及肌耐力：肱二頭肌手臂屈舉及椅子坐立。
- (3)心肺耐力：原地抬膝踏步。
- (4)柔軟度：抓背測驗及椅子坐姿體前彎。
- (5)平衡能力：椅子坐立繞物及開眼單足立。
國民體適能檢測之實施方法：
- 身體質量指數：以身高器及體重器分別測量身高及體重，並以體重（公斤）除以身高（公尺）之平方計算。
- 腰臀圍比：以布（皮）尺分別測量腰圍及臀圍各二次，並以腰圍（公分）除以臀圍（公分）計算，取平均值記錄之。
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屈膝仰臥起坐：
- (1)受測者平躺，屈膝成九十度，足部平貼地面，雙手交叉於胸前，雙掌輕貼於肩部，為預備動作，施測者輕壓其腳背，協助穩定。
- (2)利用腹肌收縮起身，雙手肘輕觸膝蓋後，恢復成預備動作，為完成一次。
- (3)計時一分鐘，統計完成次數。
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坐姿體前彎：
- (1)受測者平坐，膝關節伸直腳尖朝上，雙腳分開成三十公分。
- (2)受測者雙腳足跟底部，與量尺之二十五公分記號平齊。
- (3)雙手掌心朝下中指交疊對齊，吐氣時上身緩慢往前延伸，當中指觸及量尺時，應暫停二秒記錄之。
- (4)依前三目規定測驗二次，取最佳值記錄之。
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立定跳遠：
- (1)受測者立於起跳線後，雙腳打開與肩同寬，雙腳半蹲，膝關節彎曲。
- (2)雙臂自然擺動，雙腳同時躍起，同時落地。
- (3)成績丈量，由起跳線內緣至最近之落地點為準。
- (4)依前三目規定測驗二次，取最佳值記錄之。
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跑走：
- (1)受測者於起步即開始計時，施測者應鼓勵受測者盡力以跑步完成測驗；其未能以跑步完成者，得以走步代替，抵終點線時，記錄其完成時間。
- (2)為利辨識，受測者得穿戴號碼衣。
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(3)以碼錶計時，並依下列規定記錄：
- 國民小學學生：八百公尺。
- 國民中學以上學生：男學生一千六百公尺，女學生八百公尺。
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登階：
- (1)受測者站立於三十五公分高之臺階後，配合節拍器節奏，以每分鐘九十六拍之速度，每四拍上下臺階一次，持續三分鐘。
- (2)完成登階測驗，於休息一分鐘後，立即測量一分鐘至一分鐘三十秒之第一次脈搏數；休息三十秒後，立即測量二分鐘至二分鐘三十秒之第二次脈搏數；接著再休息三十秒後，立即測量三分鐘至三分鐘三十秒之第三次脈搏數。
- (3)將前目三次測得之脈搏數代入第四目公式中，計算心肺耐力指數。
- (4)心肺耐力指數＝運動持續時間（秒）×一百÷（三次脈搏總和×二）。
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肱二頭肌手臂屈舉：
- (1)受測者坐於椅子中間背挺直，雙腳平貼於地面，慣用手對握啞鈴，向下自然伸直。
- (2)女性用五磅啞鈴，男性用八磅啞鈴進行測驗。
- (3)測驗時，受測者反覆進行屈臂動作；屈臂時，手部轉成反握，肘部要完全屈曲，於三十秒內，鼓勵受測者完成最多次數。
- (4)依前三目規定測驗一次，記錄完成舉啞鈴之次數。
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椅子坐立：
- (1)受測者坐於椅子中間，背挺直，雙腳平貼於地面，雙手交叉於胸前。
- (2)受測者反覆起立坐下動作；起立時，雙腿要完全伸直，於三十秒內鼓勵受測者完成最多次數。
- (3)依前二目規定測驗一次，以完成一次之坐立次數為記錄單位。
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抓背：
- (1)一手臂高舉過肩向後下方延伸，另一手臂在腰部向後上方延伸，測量雙手中指間之距離。
- (2)依前目規定左右手各練習一次，以較佳手臂測驗二次，記錄最佳值。
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椅子坐姿體前彎：
- (1)受測者坐於椅子前緣三分之一處，一腳向前伸展，腳尖勾起，雙手掌心朝下，中指交疊對齊，吐氣時上身緩慢往前延伸，測量鞋面最上緣與中指間之距離。
- (2)依前目規定左右腳各練習一次，以較佳腳測驗二次，記錄最佳值。
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原地抬膝踏步：
- (1)受測者先以髂前上棘與臏骨中點連線之二分之一處，決定測驗時大腿抬起高度，並在牆上貼上膠布作為註記。
- (2)測驗時，受測者應於二分鐘內，以最快速度進行左右踏步，計算右腳抬起次數。
- (3)左右抬腿各練習一次，依前二目規定測驗二分鐘，記錄已完成一次左右踏步之次數。
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椅子坐起繞物：
- (1)受測者坐於椅子中間，背挺直，雙腳前後平貼於地面，聞開始口令後，以最快速度站起，並快走繞行二‧四四公尺外障礙錐，再走回原位坐下，為完成動作。
- (2)測驗受測者從起身至繞物後坐下所費時間，測驗二次，取最短時間記錄之。
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開眼單足立：
- (1)受測者雙手叉腰，慣用腳以全腳掌穩固著地，另一腳屈膝抬離於地面，腳尖大姆指側貼於支撐腳之腳踝內側。
- (2)受測者一腳已觸地，另一支撐腳移動或叉腰手離開腰部時，即停錶，並記錄平衡時間。
- (3)依前二目規定測驗二次，以時間最長值記錄之。