職場健康促進
體適能(Physical Fitness)可視為身體適應生活與環境(例如:溫度、氣候變化或病毒等因素)的綜合能力。 體適能較好的人在日常生活或工作中,從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力,而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。 在科技進步的文明社會中,人類身體活動的機會越來越少,營養攝取越來越高,工作與生活壓力和休閒時間相對增加, 每個人更加感受到良好體適能和規律運動的重要性。
國民體適能檢測之年齡、項目及順序:
-
十歲以上未滿二十三歲者:
- (1)身體組成:身體質量指數及腰臀圍比。
- (2)瞬發力:立定跳遠。
- (3)肌力及肌耐力:屈膝仰臥起坐。
- (4)柔軟度:坐姿體前彎。
- (5)心肺耐力:跑走。
-
二十三歲以上未滿六十五歲者:
- (1)身體組成:身體質量指數及腰臀圍比。
- (2)心肺耐力:登階測驗。
- (3)肌力及肌耐力:屈膝仰臥起坐。
- (4)柔軟度:坐姿體前彎。
-
六十五歲以上者:
- (1)身體組成:身體質量指數及腰臀圍比。
- (2)肌力及肌耐力:肱二頭肌手臂屈舉及椅子坐立。
- (3)心肺耐力:原地抬膝踏步。
- (4)柔軟度:抓背測驗及椅子坐姿體前彎。
- (5)平衡能力:椅子坐立繞物及開眼單足立。
國民體適能檢測之實施方法:
- 身體質量指數:以身高器及體重器分別測量身高及體重,並以體重(公斤)除以身高(公尺)之平方計算。
- 腰臀圍比:以布(皮)尺分別測量腰圍及臀圍各二次,並以腰圍(公分)除以臀圍(公分)計算,取平均值記錄之。
-
屈膝仰臥起坐:
- (1)受測者平躺,屈膝成九十度,足部平貼地面,雙手交叉於胸前,雙掌輕貼於肩部,為預備動作,施測者輕壓其腳背,協助穩定。
- (2)利用腹肌收縮起身,雙手肘輕觸膝蓋後,恢復成預備動作,為完成一次。
- (3)計時一分鐘,統計完成次數。
-
坐姿體前彎:
- (1)受測者平坐,膝關節伸直腳尖朝上,雙腳分開成三十公分。
- (2)受測者雙腳足跟底部,與量尺之二十五公分記號平齊。
- (3)雙手掌心朝下中指交疊對齊,吐氣時上身緩慢往前延伸,當中指觸及量尺時,應暫停二秒記錄之。
- (4)依前三目規定測驗二次,取最佳值記錄之。
-
立定跳遠:
- (1)受測者立於起跳線後,雙腳打開與肩同寬,雙腳半蹲,膝關節彎曲。
- (2)雙臂自然擺動,雙腳同時躍起,同時落地。
- (3)成績丈量,由起跳線內緣至最近之落地點為準。
- (4)依前三目規定測驗二次,取最佳值記錄之。
-
跑走:
- (1)受測者於起步即開始計時,施測者應鼓勵受測者盡力以跑步完成測驗;其未能以跑步完成者,得以走步代替,抵終點線時,記錄其完成時間。
- (2)為利辨識,受測者得穿戴號碼衣。
-
(3)以碼錶計時,並依下列規定記錄:
- 國民小學學生:八百公尺。
- 國民中學以上學生:男學生一千六百公尺,女學生八百公尺。
-
登階:
- (1)受測者站立於三十五公分高之臺階後,配合節拍器節奏,以每分鐘九十六拍之速度,每四拍上下臺階一次,持續三分鐘。
- (2)完成登階測驗,於休息一分鐘後,立即測量一分鐘至一分鐘三十秒之第一次脈搏數;休息三十秒後,立即測量二分鐘至二分鐘三十秒之第二次脈搏數;接著再休息三十秒後,立即測量三分鐘至三分鐘三十秒之第三次脈搏數。
- (3)將前目三次測得之脈搏數代入第四目公式中,計算心肺耐力指數。
- (4)心肺耐力指數=運動持續時間(秒)×一百÷(三次脈搏總和×二)。
-
肱二頭肌手臂屈舉:
- (1)受測者坐於椅子中間背挺直,雙腳平貼於地面,慣用手對握啞鈴,向下自然伸直。
- (2)女性用五磅啞鈴,男性用八磅啞鈴進行測驗。
- (3)測驗時,受測者反覆進行屈臂動作;屈臂時,手部轉成反握,肘部要完全屈曲,於三十秒內,鼓勵受測者完成最多次數。
- (4)依前三目規定測驗一次,記錄完成舉啞鈴之次數。
-
椅子坐立:
- (1)受測者坐於椅子中間,背挺直,雙腳平貼於地面,雙手交叉於胸前。
- (2)受測者反覆起立坐下動作;起立時,雙腿要完全伸直,於三十秒內鼓勵受測者完成最多次數。
- (3)依前二目規定測驗一次,以完成一次之坐立次數為記錄單位。
-
抓背:
- (1)一手臂高舉過肩向後下方延伸,另一手臂在腰部向後上方延伸,測量雙手中指間之距離。
- (2)依前目規定左右手各練習一次,以較佳手臂測驗二次,記錄最佳值。
-
椅子坐姿體前彎:
- (1)受測者坐於椅子前緣三分之一處,一腳向前伸展,腳尖勾起,雙手掌心朝下,中指交疊對齊,吐氣時上身緩慢往前延伸,測量鞋面最上緣與中指間之距離。
- (2)依前目規定左右腳各練習一次,以較佳腳測驗二次,記錄最佳值。
-
原地抬膝踏步:
- (1)受測者先以髂前上棘與臏骨中點連線之二分之一處,決定測驗時大腿抬起高度,並在牆上貼上膠布作為註記。
- (2)測驗時,受測者應於二分鐘內,以最快速度進行左右踏步,計算右腳抬起次數。
- (3)左右抬腿各練習一次,依前二目規定測驗二分鐘,記錄已完成一次左右踏步之次數。
-
椅子坐起繞物:
- (1)受測者坐於椅子中間,背挺直,雙腳前後平貼於地面,聞開始口令後,以最快速度站起,並快走繞行二‧四四公尺外障礙錐,再走回原位坐下,為完成動作。
- (2)測驗受測者從起身至繞物後坐下所費時間,測驗二次,取最短時間記錄之。
-
開眼單足立:
- (1)受測者雙手叉腰,慣用腳以全腳掌穩固著地,另一腳屈膝抬離於地面,腳尖大姆指側貼於支撐腳之腳踝內側。
- (2)受測者一腳已觸地,另一支撐腳移動或叉腰手離開腰部時,即停錶,並記錄平衡時間。
- (3)依前二目規定測驗二次,以時間最長值記錄之。
員工減重比賽辦法
郭綜合醫院
健康動起來,享受新生活
肥胖對於身心的影響甚鉅,有許多疾病與肥胖息息相關,過重經研究為影響心血管疾病、高血壓、糖尿病、腦中風的危險因子。 因此,本院為增進員工健康並鼓勵養成運動習慣,特辦理健康減重競賽活動,使本院同仁養成自我體重管理, 進而落實健康促進生活型態,藉此提升員工健康並能達成健康促進醫院的理念。
本院醫院員工(含志工)。
- 18-65 歲身體質量指數(BMI)≧24kg/㎡。
-
除外對象:
- 孕婦、及BMI <24 kg/㎡者。
- 經醫師診斷不適合參加減重競賽者。
註1.身體質量指數BMI=體重(㎏)/身高(㎡)。
註2.18-65 歲如減重至BMI ≦18.5 kg/㎡參賽成績不納入計算,切勿過度減重。
-
自主管理:以均衡飲食(天天5蔬果)及規律運動(每天30分鐘)之健康減重方式進行,並不建議以藥物及其他不當(如斷食、代餐等)方式進行減重。
- 報名參賽者將可索取國民健康署「健康生活動起來」手冊乙本,協助您如何健康吃、聰明動。紙本數量有限,請速報名。
- 各類健康操:國民健康署15 分鐘上班族健康操、各縣市衛生局健康操。
-
其他健康減重豐富資訊,請上網查閱下載:
行政院衛生福利部國民健康署肥胖防治
- 健走運動:每日步行累計達目標值7500步,方法手機下載愛運動APP(JoiiSports)計步數,記錄方式可依APP記錄,將每月統計記錄截圖,寄給健康管理室張富南副組長。
- 報名時間:預定4月初公告。
- 報名方式:請上教育訓練管理平台(TMS)報名。
- 報名費用:免費。